2020: lauf, lauf, lauf…

Mein erstes wirklich aktives Läuferinnenjahr geht zu Ende.

Direkt zum Jahreswechsel 2019/2020 wähle ich mit meiner Garmin-Uhr ein Laufprogramm aus, das mich auf einen 5km Lauf vorbereitet. Zu Beginn des Programms soll ich mir als Anreiz direkt einen Wettkampf aussuchen. Gesollt, gemacht – und dann kommt Corona. Die fünf Kilometer laufe ich ohne Wettkampf alleine [hier mein Kommentar aus März]. Bis zum Ende des Jahres ist kein anderer 5km Lauf schneller – diese Distanz laufe ich aber auch als Wettkampf danach nicht erneut.

Direkt im Anschluss setze ich das Garmin Training für einen 10km Lauf um. Gleiches Spiel – gleiches Dilemma. Corona erlaubt den Nordseelauf nicht und ich laufe ohne Wettkampf alleine meinen 10km Wettkampf [jedoch in Gesellschaft]. Danach überlege ich, wie es weitergehen soll. Ich entscheide mich gegen die Laufdistanz zum Halbmarathon und für die schnelleren 10km. Erst melde ich mich erneut bei Amy von Garmin zu einem virtuellen Kurs an, aber genervt von weiterem digitalen / virtuellen heure ich kurzfristig zu einen Kurs mit anderen Leuten bei der „Ausdauerschule by bunert“ an.

An meinem Geburtstag absolviere ich tatsächlich den Laktattest. Ich muss in unterschiedlichen Geschwindigkeiten im Hoeschpark [hier mal der Link zum Freundeskreis des Hoeschparks – dort findest Du ein Bild vom der Bahn] über die Tartanbahn schleichen, laufen, flitzen und nach jeder Runde wird mir unter Corona-Abstandsregeln vom Ohrläppchen Blut abgezapft. Gut, dass meine Ohren so groß sind 🙂

Mit den Werten gibt es dann einen Plan, der am 9. September beginnt. Immer mittwochs trifft sich die Gruppe – erst im Hoeschpark, später im Rombergpark und auch auf Phoenix-West und am Phoenix-See. Nach einigen Wochen kommt aber auch dieses Training dann wegen Corona vollends zum Erliegen und wieder bin ich alleine unterwegs – halte mich aber an den Plan und Kontakte zu anderen Ausdauerschülern…

Irgendwann reift die Idee, den 15km Silvester Lauf, der von Werl nach Soest führt, mitzumachen. Svens Laufgruppe wird diese Distanz laufen und ich habe den Eindruck, ich kann mittlerweile 15km schaffen – denn in meinem Plan laufe ich bereits regelmäßig 10km, 11km, 12km und 13km als lange Läufe. Wegen der Corona Statuten wird der Silvesterlauf als „homerun“ stattfinden und ich kann über eine eigene Strecke diese Distanz risikolos ausprobieren.

Sven stellt mit seiner Garmin eine Strecke für uns an der Ruhr zusammen [auch für solch eine Aktivität gibt es übrigens bei Garmin Punkte], die eine 8-Form hat. Plan ist, zwischen den zwei Kreisen der 8 zu parken und so nach ca. der Hälfte der Strecke noch einmal am Auto vorbei zu kommen. Einige Tage vor dem Lauf inspiziert wir die kleinere Schleife als Spaziergang… Dauert recht lang, da Milla solch eine Schleiche ist und wir mit ihr nur ganz langsam spazieren gehen können. Eine lange gerade Strecke an der Ruhr entlang bei Sonne lädt dazu ein, die Bisams am Flussufer zu beobachten. Der Rückweg ist etwas beschwerlicher mit zwei „Bergen“ durch eine Siedlung und entlang einer Bahnstreck.

Ein schöner Spaziergang. Der Lauf scheint machbar. Ich freue mich auf Silvester!

Tipp:
Herausgefunden hat diesmal Sven, dass es für die Planung einer Laufstrecke mit der Garmin Uhr extra Punkte für das Challenges-Konto gibt.

+++++ 2020: Run, run, run
My first really active year as a runner is coming to an end.
Right at the turn of the year 2019/2020, I select a running program with my Garmin watch that prepares me for a 5km run. At the beginning of the program, I am supposed to directly choose a race as an incentive. Done, done – and then comes Corona. I run the five kilometers alone without a competition [here my comment from March]. Until the end of the year no other 5km run is faster – but I don’t run this distance again as a competition afterwards.
Immediately afterwards I implement the Garmin training for a 10km run. Same game – same dilemma. Corona does not allow the North Sea run and I run my 10km race alone without competition [but in company]. Afterwards I think about how to continue. I decide against the running distance to the half marathon and for the faster 10km. First I register again with Amy from Garmin to a virtual course, but annoyed by further digital / virtual I heure at short notice to a course with other people at the „Ausdauerschule by bunert“.
On my birthday I actually complete the lactate test. I have to creep, run, dash in different speeds in the Hoeschpark [here the link to the circle of friends of the Hoeschpark – there you find a picture of the track] over the tartan track and after each round blood is taken from my earlobe under Corona distance rules. Good that my ears are so big 🙂
With the values there is then a plan that starts on September 9. Every Wednesday the group meets – first in Hoeschpark, later in Rombergpark and also on Phoenix-West and Phoenix-Lake. After a few weeks, however, this training also comes to a complete standstill because of Corona and again I’m on the road alone – but I stick to the plan and contacts to other endurance students…
At some point the idea matures to participate in the 15km New Year’s Eve run, which leads from Werl to Soest. Sven’s running group will run this distance and I have the impression I can do 15km by now – because in my plan I already regularly run 10km, 11km, 12km and 13km as long runs. Because of the Corona statutes, the New Year’s Eve run will be a „homerun“ and I can try out this distance over my own course without risk.

Sven compiles with his Garmin a distance for us at the Ruhr [by the way, also for such an activity there are points at Garmin], which has a 8-shape. Plan is to park between the two circles of the 8 and so after about half of the route to pass the car again. A few days before the run we inspected the smaller loop as a walk…. Takes quite a long time because Milla is such a sneak and we can only walk with her very slowly. A long straight stretch along the Ruhr in sunshine invites us to watch the bisams on the river bank. The way back is a bit more arduous with two „mountains“ through a settlement and along a railroad track.
A nice walk. The run seems doable. Looking forward to New Year’s Eve!
Tip:
Found out this time Sven that there are extra points for the Challenges account for planning a run with the Garmin watch.

Translated with www.DeepL.com/Translator (free version)

+++++ 2020 : courir, courir, courir
Ma première année de course vraiment active touche à sa fin.
Au tournant des années 2019/2020, j’utilise ma montre Garmin pour sélectionner un programme de course qui me préparera à courir 5 km. Au début du programme, je suis censé choisir directement une course comme incitation. Fait, fait – et puis vient Corona. Je cours les cinq kilomètres tout seul, sans course [voici mon commentaire de mars]. Jusqu’à la fin de l’année, aucune autre course de 5 km n’est plus rapide – mais je ne cours plus cette distance en tant que compétition par la suite.
Immédiatement après, je mets en place l’entraînement Garmin pour une course de 10 km. Même jeu – même dilemme. Corona n’autorise pas la course en mer du Nord et je fais ma course de 10 km seul, sans compétition [mais en compagnie]. Ensuite, je réfléchis à la manière de procéder. Je me prononce contre la distance de course pour le semi-marathon et pour les 10 km les plus rapides. D’abord, je m’inscris à nouveau avec Amy de Garmin pour un cours virtuel, mais ennuyé par d’autres cours numériques / virtuels, je m’inscris au pied levé pour un cours avec d’autres personnes à la „Ausdauerschule by bunert“.
Le jour de mon anniversaire, je fais le test de lactate. Je dois me faufiler, courir, me précipiter sur la piste en tartan à différentes vitesses dans le Hoeschpark [voici le lien vers le cercle d’amis du Hoeschpark – vous y trouverez une photo de la piste] et après chaque tour, du sang est prélevé sur mon lobe d’oreille selon les règles de distance Corona. Heureusement que mes oreilles sont si grandes 🙂
Avec les valeurs, il y a ensuite un plan qui commence le 9 septembre. Le groupe se réunit tous les mercredis, d’abord à Hoeschpark, puis à Rombergpark et enfin à Phoenix-West et Phoenix-Lake. Après quelques semaines, cet entraînement s’arrête complètement à cause de Corona et je suis à nouveau seul – mais je m’en tiens au plan et je reste en contact avec d’autres étudiants en endurance…
A un moment donné, l’idée mûrit de participer à la course de 15 km de la veille du Nouvel An, qui mène de Werl à Soest. Le groupe de course de Sven va courir cette distance et j’ai l’impression que je peux faire 15 km maintenant – car dans mon plan, je cours déjà 10 km, 11 km, 12 km et 13 km régulièrement en tant que course de fond. En raison des statuts de la Corona, la course de la veille du Nouvel An sera un „homerun“ et je peux essayer cette distance sur mon propre parcours sans risque.
Sven utilise son Garmin pour nous créer un itinéraire le long de la Ruhr [d’ailleurs, Garmin donne aussi des points pour une telle activité], qui a une forme en 8. Il est prévu de se garer entre les deux cercles du 8 et de dépasser à nouveau la voiture après environ la moitié du trajet. Quelques jours avant la course, nous inspectons la plus petite boucle sous forme de promenade…. Cela prend beaucoup de temps, car Milla est une telle sournoise et nous ne pouvons marcher que très lentement avec elle. Une longue ligne droite le long de la Ruhr sous le soleil nous invite à regarder les bisams sur la rive. Le chemin du retour est un peu plus difficile avec deux „montagnes“ à travers une colonie et le long d’une ligne de chemin de fer.
Une belle promenade. La course semble faisable. J’attends le Nouvel An avec impatience !
Conseil :
Cette fois-ci, Sven a découvert qu’il y a des points supplémentaires pour le compte Challenges pour planifier une course avec la montre Garmin.

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